الكيتو دايت | الحل السريع لخسارة الدهون

970ad537-befb-4d70-bf76-c75ca29ab47d

.
.
.
سمعتوا عن الكيتو دايت؟ انك تاكل دهون عشان تخسر دهون تبدو فكرة مجنونة لكن العلم أثبت فعاليتها في تحسين حياتك من الناحية الجسديّة و الإدراكيّة، بالإضافة الى أن نظام الكيتو دايت صار يوصف لمرضى الصرع و الاكتئاب لما فيه من فوائد.
.
.
سمعت عنه قبل ٤ سنين و ما كان له تابعين كثير زي هذا الوقت
قررت أدوّن عنه في حال رغبتوا بإتباعه. ف
ي التدوينة الأكل المسموح و الغير مسموح المدّة اللازمة لرؤية النتائج
سبب نجاح النظام و الأثار الجانبية.
.
فكرة الدايت هي قطع النشويات ” أقل من 20 إلى 50 جرام نشويات يوميًا
و الإعتماد بشكل كامل على الدهون كمصدر للطاقة 
.
و يكون توزيع الماكرو كالتالي :
.
 75% من أكلك دهون 
5% من أكلك نشويّات من مصدر غير نشوي زي الخضار 
20% من أكلك بروتين 
ليش كل هذا ؟ 
لأن الجسم في حالة ما أعطيناه نشويات اللي متعوّد عليها من الطفولة كمصدر للطاقة
راح يلجأ لمخازن الدهون و يستعملها للطاقة و لأن بعد تناول النشويات يرتفع هرمون الانسولين عكس عند تناول الدهون لا يرتفع هرمون الانسولين و بكذا نخسر دهون لمّا ناكل دهون مع العلم ان الإكثار من البروتين يرفع هرمون الانسولين لذلك راح نلاحظ ان هذا النظام يتواجد فيه البروتين بشكل معتدل
.
راح ياخذ الجسم اسبوع للدخول في الوضع الكيتوني من المهم انكم ما تاكلوا نشويات بعد الاسبوع الاول
و حاولوا تكمّلوا شهر على الأقل للإستفادة لأن أي غلطة صغيرة راح ترجّع الجسم لوضعه السابق
و يخرج من حالة استعمال الدهون المخزونة كمصدر للطاقة
.

الأصناف المسموحة ؟ 

البيضالدجاجاللحم 
.
الخضروات الورقيّة  / زيت زيتون
.
زيت جوز الهندزبدةسمكتونة 
.
افوكادوتوتمكسراتجبنة شيدر / جبنة موزاريلا
.
لبنةحليب اللوزخيارزبدة فول سوداني غير محلّاة 
.
باذنجانستيفياقهوة بدون سكر و بدون مبيض 
.
شاي من غير سكر أو حليبفراولة  / بذور الشيا 
.
ملح البحرقرفةزنجبيلكمون / فلفل
.
كاكاو باودر غير محلّىطحين جوز الهند / الزبادي اليوناني
.
مايونيز و كاتشبأنواع معيّنة– / قشطة
.
شوكولاتة سوداء / مشروبات الدايت مثل الكولا دايت.
.
.

الأصناف الممنوعة ؟

أي منتج مكتوب عليه شراب الذرة / فركتوز / جلوكوز
.
 رزباستاشوفانخبز 
 حبوب افطار / ذرة / كينوا / زبادي
.
 سكر أبيض / سكر بني / عسل 
 شوكولاته / مشروبات غازيّة / مشروبات طبيعيّة
.
شمندربطاطس حلوة و العاديّةالجزر
  حليبتفاح / برتقال / ماجو
مشمش / موز / بابايا / كرزبطيخ / كيوي / تمر
.
ميبل سيربايس كريم / وافل / حلويات
  تورتيلا / بانكيك / برغرحبوب الصويا
.

فول / عدس / حمص / ترمس / فاصوليا بيضاء / فاصوليا حمراء / لوبيا 

.

الآثار الجانبية  في أول ثلاثة أيّام من الكيتو دايت

.
* صداع و دوخة 
* تعب و ارهاق 
* عطش و جوع 
* رؤية ضبابيّة
* كثرة التبوّل 
* تغيير رائحة الفم
.
عشان نتجنّب الأعراض الانسحابيّة للنشويات من أجسادنا أو نخرج بأقل الأضرار لازم نتبع الثلاثة خطوات التالية
١–  شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
٢ الحرص على  تناول البوتاسيوم و الصوديوم في الطعام.
٣ الراحة و التوقف عن التمارين و المجهود الجسدي
.

مميّزات النظام ؟

.
الشبع و احساس التخمة لأن الدهون تغثّي
عكس النشويّات اللي قد ما تاكل منها ما تشبع
..
خسارة الدهون بشكل كبير خصوصًا في منطقة البطن.
.
يرتفع مستوى الكوليسترول النافع في الجسم.
..
تحسّن المزاج.
.
تقل شهيّتك للنشويات و الأكل عمومًا.
.
تحسّن الذاكرة.
.
علاج الاكتئاب، التوتر، القلق والصرع.
.
ينخفض الكوليسترول الضار في الجسم.
.
ينخفض ضغط الدم و مستوى السكر في الدم

عيوب النظام ؟ 

.
صعب في التنفيذ لأن نمط حياتنا قائم على تناول النشويّات 
ما ينفع ناخذه كنظام حياة، لأن راح تواجهنا أيّام نرغب فيها بالنشويّات 
.
لو قرّرنا نرجع للنظام العادي اللي يحتوي على نشويات احتمال ردّة فعل الجسم تكون سيئة
لذلك لمّا نرجع للوضع السابق لازم نبدأ بشويش و بالتدريج ندخّل النشويات في أجسادنا
لأن الجسم في هذه المرحلة ما يثق فيك انت شخصيًا، لأنك حرمته من النشويات
راح يتمسّك بالنشويات أوّل ما تعطيه نشويات مره ثانية و يخزنها كدهون بشكل سريع عشان يحمي نفسه من انك تمنعه مره ثانية
أجسامنا ذكيّة و تملك ذاكرة لذلك اتعاملوا معاها بذكاء
و لو كنتوا مو قد التجربة لا تخوضونها عشان ما ترجع أوزانكم مضاعفة.
.

النتائج  بعد تطبيق النظام ؟ 

.
نزول كبير في الوزن على الميزان
خسارة الدهون و نزول الأملاح من الجسم
تغيير كبير و فارق بسبب قطع النشويّات و الاعتماد على الدهون 
.

مدّة الالتزام بالنظام لرؤية نتائج مبهرة؟ 

شهر على الأقل للأشخاص اللي ما يعانوا من سمنة مفرطة لكن عندهم كم كيلو حابين يخسروه
من
.
النزول في بداية النظام راح يكون سريع يوصل لخمسة كيلو في اسبوع واحد 
لكن مع مرور الأسابيع يبدأ النزول يصير بطيء و هذا متوقّع
أهم شي كمّلوا طريقكم ولا تستسلموا في نص الطريق.
.
الحوامل و أصحاب السكري الأفضل استشارة طبيبكم الخاص وعدم المخاطرة بتجربة النظام

هل سبق و جرّبت الكيتو دايت شخصيًا ؟ 

لا
الى هنا، أتمنى كانت تدوينة مفيدة.

One comment

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s