تجربتي مع مكمل الأحماض الأمينية و دورها في أجسامنا

.

مساء الخير💙

 الأحماض الأمينية و في التدوينة راح أوضّح دورها في أجسامنا و هل ضروري نشتري أحماض أمينية ؟.

في البداية ايش هوّا الحمض الأميني؟

و ليش منتشر بين فئة الشّباب و البنات الرّياضين أو حاملي الأثقال على وجه التحديد!

الأحماض الأمينيه هي لبنات البناء الرئيسيّة لبناء البروتين و الببتبد في الجسم.

الأحماض الأمينية ١٠ منّها أساسيّة 

بمعنى الجسم البشري غير قادر على تصنيعها في الدّاخل و يحتاج لها من مصادر خارجيّة و المصادر تكون من البروتين الكامل من اللحوم و البيض و الألبان. و تشكّل ٤٠٪‏ من احتياجات جسم الإنسان. 

و الباقي منها غير أساسية بمعنى الجسم قادر على تصنيعها في الدّاخل بشرط التغذية السليمة.

فوائد الأحماض الأمينية :
اضافة إلى بناء الخلايا واصلاح الانسجه ، الأحماض الأمينيه تشكّل مادة البناء الرئيسية للأجسام المضاده لمكافحة غزو البكتريا و الفيروسات، و هي تشكّل جزءًا أساسيًا من نظام الانزيمات و الهرمونات و تبني البروتينات النووية.

+

تقوم الأحماض الأمينية بدور رئيسي بحمل الاكسجين إلى انحاء الجسم المختلفة ، وهي مكون أساسي للنشاط العضلي .

.

يستعمل لاعبي كمال الأجسام مكمل الـ BCAA أو الأحماض الأمينيّة لثلاثة أسباب : 

١- قوّة التحمل أثناء التمرين.

٢-  الحفاظ على الكتلة العضليّة في مرحلة التنشيف“خسارة الدهون”.

٣- تسريع الإستشفاء العضلي بعد التمرين.

في نوعين للأحماض الأمينية :

الأوّل البودرة 

نفس اللي في الصورة تجي بنكهات مختلفة 

تُخلط مع ماء و في داخل العلبة في سكوب صغير يتم قياس كميّة البودرة المستخدمه به.

النوع الثاني على شكل حبوب تُبلع و ما أملك أي فكرة عن فعاليتها أو طعمها و ما إلى ذلك لأني ما جرّبتها. 

متى يؤخذ المكمّل؟

بعض الناس قبل التمرين و أنا وحده منهم و بعض الناس اللي تمرينهم يأخذ وقت طويل جدًا يستعملوه خلال التمرين بين الجولات يساعدهم في تعويض السوائل و يعطيهم قدرة تحمّل *حسب ادعاءاتهم*

و البعض يشربه خلال اليوم ما يتقيّد بوقت معيّن.

.

هل كل الناس لازم تشتري هالمكمّل؟ 

شخصيًا متأكدة ان ثلاثة ارباع نجاح المنتج تسويق + ربع مفعول المنتج. 

فـ جوابي راح يكون لا مو كل الناس تشتريه 

النّاس اللي عندها نقص في تغذيتها البروتينيّة

يُنصح تشتري واي بروتين علمًا بأن الواي بروتين يحتوي على عدد معيّن من الأحماض الأمينيّة و لكن مع العلم ان المكتوب قد يكون مغشوش.

..

بالنسبة لـ تجربتي الشخصيّة كالتالي :

١-  يوم كنت في حالة صحيّة ممتازة من ناحية الاكل و النوم و شربته أعطاني قوّة خلال التمرين شي بسيط جدًا مو مهول! 

٢- يوم كنت مو نايمة بشكل كافي و مو ماكله كفاية كمان و شربته قبل التمرين و كان تمريني سيء جدًا بسبب العوامل اللي ذكرتها 

يعني مهما شربت منه و انا جسمي تعبان سواء من اكل او نوم او ارهاق ما راح أنجز في التمرين.

و اللي عندها فلوس زايدة مو عارفة وين تودّيها تشتريه 😂 

” الدراسات ستنتجت أن بالرغم من شهرة مكمل الأحماض الأمينية الكبيرة فليس هناك أي دليل على فاعليته لبناء العضلات . و نصح العلماء بتناول الطعام البروتيني بدلا منه”

و في دراسات تتضارب مع هالدراسات و تدحض نظرية عدم فعاليّة مكمل الأحماض الأمينية و هكذا 

انا ملاك اشوف التجربة خير برهان

جرّبت هالمنتج و نوعًا ما عجبني كـ طعم مثلًا 

و ريحته حلوة ريحة بطيخ حالي تفتح النفس

لكن..خط تحت كلمة لكن 

ما راح أشتريه مره ثانيه و أفضّل أكمّل احتياجي من البروتين بـ أكلي أو مكمل الواي بروتين.

لما اشتريته كنت متأمّلة فيه لكن اقتنعت اني ما أحتاج المكمّلات طالما عندي القدرة أغطّي احتياجي بـ أكلي و فوق كذا أوفّر فلوسي. 

سعر المكمّل من ايهيرب : ٧٠ ريال.

في شركات كثيرة توفر الأحماض الأمينية الشركة اللي جربتها مسل فارم

القيمة المكتوبة على العلبة لكل سكوبين : 

L-Leucine : 3000 mg

L-Valine : 2000 mg

L-isoleucine : 1000 mg

..

طيب وين نلقى الأحماض الثلاثة في أكلنا اليومي؟

تحتوي جبنه بارميزان, السمك, لحم البقر, حبوب الصويا, العدس , بذور اليقطين, صدور دجاج, , التونة , والفول السوداني على كمية كبيرة نسبيًا من حمض الليسن.

.

حمض الايزوليوسين متواجد في منتجات الصويا , اللحم, السمك , البيض , التيركي.

.

حمض الڤالين متواجد في المشروم , التونة , بذور اليقطين , صدور الدجاج , جبنة بارميزان.

زي ما انتوا شايفين سهل نحصل على الأحماض الأمينيّة من أكلنا اليومي بالإضافة الى ان بعض الأكل يحتوي على أكثر من حمض و هذا شي جدًا ممتاز و يخدم أجسامنا

انتهت

إلى لقاء آخر 💙

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s